Com o fim da folia, a busca pelo reequilíbrio do corpo e da mente é uma prioridade para muitos. A transição do ritmo intenso do Carnaval para a rotina diária pode ser desafiadora, especialmente para quem deseja retomar os treinos e os hábitos saudáveis. Pensando nisso, especialistas oferecem orientações valiosas para um retorno gradual e eficaz, focando na saúde e bem-estar local.
O primeiro passo para o reequilíbrio é a reorganização da rotina. Estabelecer horários regulares para acordar, se alimentar e dormir é crucial, pois a desorganização impacta diretamente o metabolismo e os hormônios que controlam a fome e a saciedade.
A hidratação é outro pilar fundamental. O consumo de álcool, o calor e a transpiração intensa do período carnavalesco favorecem a desidratação. Por isso, repor os líquidos perdidos com água, água de coco ou chás – evitando bebidas açucaradas e alcoólicas – é uma recomendação unânime entre profissionais de saúde.
Na alimentação, o foco deve ser em alimentos in natura ou minimamente processados. Frutas, verduras e legumes são aliados poderosos, fornecendo fibras, vitaminas e antioxidantes que apoiam o funcionamento do fígado e do intestino após dias de excessos.
A inclusão de proteínas em todas as refeições é vital para a recuperação do organismo. Elas garantem saciedade, ajudam a preservar a massa muscular e contribuem para o equilíbrio metabólico. Ovos, carnes magras, peixes, frango, iogurtes e leguminosas são excelentes fontes para distribuir ao longo do dia.
Contrariando mitos, cortar completamente os carboidratos não é indicado no pós-Carnaval. O corpo necessita de energia para se reerguer, e carboidratos de boa qualidade – como arroz, feijão, batata, mandioca, aveia e frutas – são essenciais para regular o humor, o sono e o rendimento físico.
A retomada das atividades físicas deve ser gradual. Embora o exercício melhore a circulação, o humor e o metabolismo, o corpo precisa de um tempo de adaptação. Caminhadas leves, treinos moderados e alongamentos são as melhores opções nos primeiros dias do retorno à academia.
Por fim, a qualidade do sono é inegociável. Dias de descanso irregular afetam os hormônios do apetite, elevam o cortisol e dificultam a recuperação geral do organismo. Priorizar o descanso é um passo crucial para o bem-estar e para um retorno produtivo.
Seguir essas orientações permite uma transição mais suave e saudável do período festivo para a rotina habitual, garantindo que o retorno aos hábitos saudáveis seja sustentável e prazeroso.
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Fonte: https://portalclubenews.com
