A ansiedade é uma companheira indesejada na correria do cotidiano, tornando as tarefas diárias ainda mais desafiadoras. Para ajudar a lidar com esse sentimento, especialistas compartilham cinco estratégias simples que podem acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse rapidamente.
Momentos de novidade: uma pausa no estresse
A psicóloga Meghan Marcum sugere que, ao sentir a ansiedade aumentar, é importante introduzir um momento de novidade. Isso pode ser algo inesperado e divertido, como falar com um sotaque engraçado ou nomear objetos que rimem. Essas pequenas ações podem interromper o ciclo de estresse e ajudar a reequilibrar a mente.
A voz interna e a autoconsciência
Outra dica valiosa vem da psicóloga Liz Ross, que destaca a importância da linguagem interna. Falar consigo mesmo na segunda pessoa, como “você consegue lidar com isso”, pode criar uma distância psicológica que ajuda a ativar soluções em vez de focar nas ameaças.
Caixa de conforto: um refúgio emocional
A psicóloga Lori Davis recomenda a criação de uma caixa de conforto pessoal, contendo objetos que evocam memórias positivas, como fotos ou bilhetes. Ao revisitar esses itens por pelo menos 10 minutos, é possível estimular sentimentos positivos que neutralizam a ansiedade.
Interrompendo o ciclo da ansiedade
Para a psiquiatra Amareen Dhaliwal, realizar ações simples, como pressionar os pés contra o chão ou ajustar a postura, pode ajudar a interromper o ciclo de pensamentos ansiosos. Essas práticas trazem a atenção para o momento presente e reforçam a ideia de que o estresse é administrável.
O poder da água fria
Por fim, a assistente clínica Esin Pinarli sugere que lavar o rosto com água fria por 20 a 30 segundos pode interromper a resposta ao estresse. Essa ação ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento. Um banho quente também pode ser benéfico, combinando temperatura e estímulos sensoriais que acalmam o corpo e a mente.
Essas estratégias são acessíveis e podem ser incorporadas facilmente ao dia a dia, oferecendo alívio em momentos de ansiedade.
Fonte: noticiasaominuto.com.br
