Você acorda cansado mesmo após uma boa noite de sono? A resposta pode estar na alimentação, especialmente no que você consome durante o jantar. Médicos alertam que hábitos alimentares inadequados podem prejudicar a qualidade do sono e, consequentemente, os níveis de energia durante o dia.
A médica Mary Valvano, em entrevista ao HuffPost, destaca que um dos piores hábitos é fazer a maior refeição do dia após um longo dia de trabalho. “As células do nosso corpo metabolizam os alimentos de maneira diferente, dependendo do horário. Comer a mesma refeição às 8h da manhã ou às 18h pode afetar a capacidade do organismo de utilizá-la como fonte de energia”, explica.
Impacto das refeições noturnas
De acordo com Valvano, consumir uma refeição pesada no fim da tarde ou à noite pode prejudicar os níveis de açúcar no sangue, comprometendo a capacidade do organismo de obter energia adequada das refeições do dia seguinte. A solução, segundo a especialista, é simples: aumentar a quantidade de alimentos no café da manhã e reduzir o que se come no jantar.
Refeições muito pesadas consumidas tarde da noite podem desregular o ritmo circadiano do corpo, dificultando uma boa noite de descanso. A médica Ruvini Wijetilaka complementa que não dormir o suficiente, especialmente durante a fase de sono profundo, compromete os níveis de energia.
Outros hábitos que afetam a energia
Além do jantar pesado, outros hábitos podem contribuir para a sensação de cansaço. O consumo de bebidas energéticas, por exemplo, é um deles. Estudos indicam que essas bebidas podem prejudicar a saúde do coração e do cérebro, além de provocar inflamações e aumentar a pressão arterial.
Valvano sugere que consumir cafeína de fontes como o chá verde pode ajudar a melhorar os níveis de energia, beneficiando as mitocôndrias, que são responsáveis pela produção de energia nas células.
Importância da atividade física
O sedentarismo e uma alimentação rica em açúcar e alimentos ultraprocessados também são fatores que reduzem os níveis de energia. A médica Danielle Kelvas ressalta que a prática regular de exercícios físicos pode melhorar a disposição, aumentando o fluxo sanguíneo e a oxigenação do cérebro e dos músculos. Ela recomenda pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada por dia, como caminhadas, ciclismo ou natação.
Quanto à alimentação, Kelvas enfatiza que uma dieta rica em alimentos naturais e não processados pode fornecer energia de forma constante ao longo do dia. É importante consumir uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, evitando o excesso de açúcar e alimentos ultraprocessados, que podem causar quedas bruscas nos níveis de energia.
Fonte: noticiasaominuto.com.br
