O ovo é frequentemente considerado uma das melhores fontes de proteína, mas existem alimentos que superam sua quantidade proteica e oferecem outros nutrientes essenciais. Neste artigo, destacamos três opções que podem ser facilmente incorporadas à dieta.
Manteiga de amendoim: sabor e nutrição
Uma porção de duas colheres de sopa de manteiga de amendoim contém entre 7 e 8 gramas de proteína e cerca de 188 calorias. Este alimento é versátil e pode ser usado em diversas preparações, como em fatias de frutas, mingau de aveia ou em receitas de bolos e panquecas. Ao escolher a manteiga de amendoim, prefira as versões com menos açúcar e aditivos.
Feijão: um clássico nutritivo
Meia xícara de feijão cozido oferece aproximadamente 7 gramas de proteína e 120 calorias. Além de ser uma excelente fonte de proteína, o feijão é rico em fibras, ferro, magnésio e potássio, nutrientes fundamentais para a saúde. Ele pode ser adicionado em burritos, chili, saladas e sopas, tornando-se um acompanhamento nutritivo e saboroso.
Atum: proteína em lata
Uma lata de atum pode fornecer entre 16,2 e 24 gramas de proteína, dependendo da quantidade e do tipo de produto, geralmente com poucas calorias. O atum é também uma boa fonte de ferro, magnésio, zinco, vitaminas do complexo B e ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde cardiovascular. Ele pode ser utilizado em sanduíches, massas, saladas e até em hambúrgueres.
Embora esses alimentos apresentem mais proteína do que um ovo, é importante manter uma dieta variada e equilibrada, escolhendo as opções de acordo com as necessidades individuais. A inclusão de frutas como uvas e mirtilos também pode ser benéfica, pois são ricas em polifenóis e ajudam a proteger a saúde cardiovascular.
Para uma alimentação saudável, é essencial diversificar as fontes de proteína e garantir a ingestão de outros nutrientes importantes. Consulte um nutricionista para orientações personalizadas.
Fonte: noticiasaominuto.com.br
