O sono de qualidade é essencial para o bem-estar e a saúde. Algumas infusões, conhecidas por suas propriedades relaxantes, podem ser aliadas na busca por uma noite tranquila. Especialistas destacam seis chás que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Camomila: o clássico calmante
A camomila é amplamente reconhecida por suas propriedades relaxantes. Contendo apigenina, um flavonoide natural, essa planta interage com receptores no cérebro, promovendo relaxamento e reduzindo a ansiedade. A nutricionista Lindsay Fencl recomenda consumir o chá de camomila cerca de uma hora antes de dormir para potencializar seus efeitos calmantes.
Erva-cidreira: sabor e tranquilidade
A erva-cidreira, ou melissa, é outra infusão popular, conhecida por seu sabor levemente cítrico e propriedades calmantes. Estudos indicam que o ácido rosmarínico presente na planta pode atuar sobre o sistema GABA, essencial para o relaxamento e regulação da atividade cerebral. A combinação com outras ervas, como a valeriana, pode intensificar seus efeitos benéficos.
Chá verde: um aliado com cautela
Embora o chá verde contenha cafeína, ele também possui compostos que podem ajudar no relaxamento. A L-teanina, um aminoácido encontrado nas folhas, é associada à sensação de calma. No entanto, é importante optar por versões descafeinadas para evitar a interferência da cafeína no sono.
Passiflora: relaxamento natural
A passiflora, conhecida por suas propriedades relaxantes, pode ser benéfica para quem tem dificuldades ocasionais de sono. Pesquisas indicam que sua combinação com outras ervas calmantes pode potencializar os efeitos relaxantes, embora os estudos ainda sejam limitados.
Casca de magnólia: tradição e ciência
Usada na medicina tradicional chinesa e japonesa, a casca de magnólia contém magnolol e honokiol, compostos que podem atuar sobre receptores GABA no cérebro. Embora os resultados sejam promissores, mais pesquisas são necessárias para confirmar sua eficácia no tratamento de insônia.
Tulsi e ashwagandha: uma infusão ayurvédica
A combinação de tulsi e ashwagandha é recomendada por nutricionistas para ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. O tulsi, conhecido como manjericão-sagrado, e a ashwagandha, uma planta adaptógena, têm propriedades que podem auxiliar na regulação do cortisol, hormônio relacionado ao estresse. Contudo, a ashwagandha deve ser consumida com cautela, devido a possíveis contraindicações.
Embora essas infusões sejam naturais, é fundamental lembrar que podem interagir com medicamentos e não são recomendadas para todos. Para uma boa noite de sono, é importante manter uma rotina regular, evitar telas antes de dormir e moderar o consumo de cafeína. Se as dificuldades persistirem, a orientação médica é essencial.
Fonte: noticiasaominuto.com.br
