Um estudo recente revela que sincronizar o treino com o relógio biológico pode trazer benefícios significativos para a saúde. Publicada em abril na revista científica Open Heart, a pesquisa observou que a prática de exercícios em horários que respeitam o ritmo natural do corpo resulta em melhorias no condicionamento físico, no metabolismo e na qualidade do sono.
saúde: cenário e impactos
Metodologia do estudo
O estudo acompanhou 150 adultos sedentários, com idades entre 40 e 60 anos, durante 12 semanas. Os participantes foram divididos de acordo com seus cronotipos — matutino ou vespertino — e realizaram atividades físicas em horários que estavam alinhados ou desalinhados com seu relógio biológico. Os resultados mostraram que aqueles que treinaram em sintonia com seu ritmo biológico apresentaram melhorias mais significativas em indicadores cardiovasculares e metabólicos.
Importância do cronotipo
O cardiologista Israel Guilharde Maynarde, do Einstein Hospital Israelita, destaca que o conhecimento do cronotipo é crucial. “O organismo não funciona da mesma forma ao longo do dia. A pressão arterial, a frequência cardíaca e o metabolismo apresentam oscilações naturais controladas pelo ritmo circadiano”, explica. Isso significa que quem se sente mais disposto pela manhã tende a ser matutino, enquanto aqueles que têm melhor desempenho à noite são considerados vespertinos.
Resultados positivos para hipertensos
Entre os participantes hipertensos, aqueles que treinaram em horários compatíveis com seu cronotipo mostraram uma melhora na pressão arterial sistólica, que é crucial para reduzir o risco de infartos e AVCs. Maynarde ressalta que, embora o estudo reforce a importância do alinhamento entre o horário do treino e o relógio biológico, mesmo aqueles que se exercitaram em horários desalinhados também apresentaram melhorias, embora em menor grau.
Desmistificando o exercício matinal
O estudo também aborda um mito comum: a ideia de que treinar pela manhã aumenta o risco de infarto. Embora eventos cardiovasculares sejam mais frequentes nas primeiras horas do dia, isso não implica que o exercício matinal seja perigoso para quem já tem uma rotina de atividades físicas. “O maior risco está em pessoas sedentárias que fazem esforços intensos de forma abrupta”, alerta Maynarde.
Qualidade do sono e ritmo circadiano
Além das melhorias na saúde cardiovascular, o estudo observou um aumento significativo na qualidade do sono entre os participantes que treinaram em horários compatíveis com seu cronotipo. O exercício físico atua como um sincronizador do relógio biológico, e a exposição à luz natural pela manhã, juntamente com horários regulares para dormir e comer, ajuda a ajustar o ritmo circadiano.
Esses achados ressaltam a importância de respeitar o próprio relógio biológico na busca por uma vida mais saudável. Para mais informações sobre como otimizar sua rotina de exercícios, consulte um profissional de saúde.
